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海外旅行で時差ボケ

 時差ボケは大変つらいものです。海外へ旅行に行っても、昼間は眠いし、夜は目が冴えるしといった時差ボケ状態になり、解消するまで3日から1週間ぐらいかかってしまい、向こうの昼夜のリズムになれたと思った頃、日本に戻ってきてまた時差ボケという羽目に陥ったりします。

 また時差ボケがつらいのは、お腹が痛くなったり下痢したりといった、旅行のように自由にトイレがない状況では致命的な体の不調をきたすということです。時差ボケによって生活のリズムが乱れると自律神経が参ってしまい、自律神経に支配されている内臓の調子はすぐに悪くなってしまうものです。

 ところが、メラトニンがあれば、この時差ボケをほぼ解消することが可能です。なんといっても、昼夜のリズムを現地に合わせれば良いのだから、現地の夜にメラトニンを飲んで眠り、次の朝目覚めるだけですからいたってシンプルです。ただ注意しなくてはならないのは、寝過ぎないようにすることです。

 例えばアメリカ大陸へ旅行する場合、夕方日本を飛び立った飛行機が、ほぼ半日かけて目的地に着くとすると、たいていお昼ぐらいに現地に着いてしまうので、もし飛行機の中で普段通りぐっすり眠ってしまうと、次の日、つまり現地での第1日が短くなってしまいます。そうするとその日の晩にメラトニンを飲んでも眠れなくなってしまうおそれがあります。そこで、出発の日には、その日は長い1日であると覚悟して、飛行機内では映画でも見てうとうとする程度にとどめておくと良いでしょう。そうすると現地での第1日目は眠いでしょうが、その日は我慢して夜になったらメラトニンを飲んでさっさと床についてしまいます。すると、次の日の朝には何事もなかったかのようにすっきりと目覚め、時差ボケを感じることもなく現地の時間に適応できるのです。もしまだ時差ボケがあるなと思ったら、その日の晩にもう一度飲めば良いでしょう。

 海外旅行に時差ボケはつきものと思われてきましたが、メラトニンを使えば、これからは時差ボケのないもっとすばらしい旅ができるはずです。


症例別・メラトニン服用マニュアル

生活リズムの改善、海外旅行のおともに

□ メラトニンで早寝早起きのリズムをつくる
□ メラトニンは生活リズムを正すために服用する
□ メラトニンで海外旅行の時差ボケをなおす


睡眠薬とメラトニンはどう違う? メラトニンFAQ

睡眠薬は各種製造されていますが、効果が長過ぎたり短か過ぎたり、深過ぎたり浅過ぎたり、なかなか思うような睡眠が取れるわけではありません。メラトニンは、そのような悩みを解決してくれるのでしょうか?ここでは、メラトニンの効用と上手な使い方について考えてみましょう。

□ メラトニンとは?
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眠りのメカニズム 催眠サイクルと眠りを司るホルモン

自分の最適睡眠時間を割り出す方法とは?

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□ 体内時計と概日リズム
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