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体温時計と概日リズム

人がもつ体内時計が刻む毎日のリズムを概日リズムといいます

 眠りの習慣について述べますと、これは昔からいわれることですが、規則正しい生活が絶対のものだと肝に銘ずるべきでしょう。これはただ社会的な意味だけでなく、人を含めてすべての生物は、規則正しく寝起きするためのシステムを持っているという生物学的観点から重要なのです。

 人は体内時計と呼ばれる「時計」を持っていて、その時計が刻む毎日のリズムを概日リズムといいます。人が明暗の変化のないところに閉じこめられると、1日が25時間になるということを知っている方もいるでしょう。それが人の概日リズム(ぴったり1日24時間ではないので概日=おおよそ1日といい、それぞれの生物種によりその1日の周期は異なります)であり、そのリズムを司るホルモンがメラトニンなのです。まずここで、概日リズムについて説明しましょう。

 眠くなる時、体内でメラトニンが分泌され、メラトニンの血中濃度が上がってきます。逆にいえば、メラトニンの血中濃度が高くなると、眠くなるのです。また、朝日のような強い光に当たるとメラトニンは分解されて、血中濃度はストンと下がります。メラトニンの血中濃度が低いと、眠くなりません。つまり、概日リズムはメラトニンの血中濃度のサイクルにより支配されているといえるのです。

 ここで特に、光に当たるとメラトニンの血中濃度が下がることに注目して欲しいと思います。毎朝、太陽の光によって、体内時計の針がリセットされるのです。ここで、25時間の人の概日リズムを、1日24時間の地球の自転周期にあわせているのです。このメカニズムを理解すれば、1日のリズムがどのように進行しているかも理解できるでしょう。

 朝明るくなると1日が始まり、それから十数時間後にメラトニンの血中濃度が上がりはじめ、夜になると眠る。これが生物としてのヒトの、基本的なリズムです。ですから、例えば前の晩夜更かしをして昼近くまでカーテンを引いた部屋で寝ていたとすると、目が覚めてカーテンを開けた時から1日が始まり、始まりが遅れた分夜眠くなるのも遅れて、また夜更かしをするということになります。さらにこの時、1日25時間という概日リズムも手伝って、さらに夜寝る時間が遅くなるということにもなりがちです。そんな時には、早く寝ようと思っても目が冴えてちっとも眠れないといった状況に陥ることは、誰もが経験的に知っているでしょう。よって、規則正しい生活が、良い睡眠のために絶対欠かせないものとなるのです。

もちろん、これは夜勤の人にも当てはまります。夜勤の人の場合も、規則正しく生活することはもちろん、眠る時はできるだけ部屋を暗く、起きた時には部屋の電灯を明るくしてなるべく強い光に当たるようにして、積極的に体内時計をリセットするように心がければ良いのです。


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