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レム睡眠とノンレム睡眠

一晩の睡眠中におけるレム睡眠とノンレム睡眠

 忙しい現実の中で、寝不足を訴える人は多いと思います。また、どんなに寝ても疲れが取れない、寝ようと思っても眠れないといったこともよくいわれます、誰もが必ず眠らなければならないからこそ、眠りの質に対する不満も多く見受けられるのでしょう。はたして眠りの質は改善されうるのか。ここではその解決の糸口を探ってみたいと思います。

 レム睡眠、ノンレム睡眠といった言葉を知っている方も多いでしょう。レム睡眠とは、REM(Random Eye Move)、つまり眼球がよく動く浅い睡眠状態のことをいいます。この時には、体の筋肉などは緊張が取れて休んでいますが、脳は起きていると考えられています。よって、レム睡眠の時には夢をよく見るともいわれます。また、金縛りなども、脳は起きているけれど体は眠っていて動かないといった状況から起こるものだと考えられています。

 ノンレム(non-REM)睡眠は逆に深い眠りの状態のことをいいます。脳はこのノンレム睡眠の時にのみ休息すると考えられています。この時はぐっすり眠っていて夢は見ません。まず、1回の睡眠に現れるレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルの観点から眠りの質を探ってみましょう。

 人の睡眠サイクルは、ノンレム睡眠とレム睡眠が1セットで約1.5時間から2時間周期となっています。これが4、5回繰り返されて一晩の睡眠となるのです。1サイクル中のノンレム睡眠とレム睡眠の比率は、寝人りばなの方がノンレム睡眠が多く、サイクルを繰り返すたびにノンレム睡眠の比率が減り、レム睡眠の方が多くなっていきます。よって、朝方よく夢を見るといわれるのです。また、あまり長いこと眠っていても、レム睡眠が増えるばかりで長時間ぐっすり眠っているわけではないので、眠れば眠っただけすっきり目が覚めるとは限りません。前の日どっと疲れた時には、1サイクル当たりのノンレム睡眠の比率がぐっと上がり効率の良い眠りが行なわれるので、いつもと同じ時間眠ったとしても実際は普段よりよく眠ったことになります。また、1サイクルの最後、つまりレム睡眠が終わった時がもっとも目覚めやすく、ノンレム睡眠中に無理に起きると気分良く目覚めることはできません。

 これによって、自ずから一晩の最適睡眠時間が決まってきます。自分の睡眠サイクルの周期と、何周期眠るかを測れば、最適睡眠時間を割り出すことができるのです。よく1日8時間寝ればちょうどいいといわれますが、これは睡眠サイクル2時問の人が4サイクル眠った場合ピッタリの時間で、これが平均的なものなのでしょう。しかし誰もがちょうど8時間寝ればいいというものでもないので、自分の最適睡眠時間をぜひ見つけ出してほしいと思います。

 実際に自分の最適睡眠時間を計るのは困難なので、8時間を前後に試行錯誤して、いちばん気分のいい目覚めをする睡眠時間を見つけ出し、睡眠サイクルを割り出すことが必要かもしれませんI例えば7.5時間眠った時にもっとも目覚めの良い人は、1.5時間サイクルを5回繰り返していることになります。自分の睡眠サイクルが分かると、もし早起きしなければならない場合などに、眠るサイクル数を減らした時間、つまり1.5時間サイクルの人なら3サイクルで4.5時間といった計算方法で眠れば、効果的に短時間睡眠をすることが可能になります、この場合5時間しか眠る時間がないからといって、時問いっぱい寝ていてノンレム睡眠期間中に目覚めるより、よっぽどはっきりとした目覚めができるはずです。


眠りのメカニズム 催眠サイクルと眠りを司るホルモン

自分の最適睡眠時間を割り出す方法とは?

□ レム睡眠とノンレム睡眠
□ 体内時計と概日リズム
□ 体内時計(≠メラトニン)の機能


睡眠薬とメラトニンはどう違う? メラトニンFAQ

睡眠薬は各種製造されていますが、効果が長過ぎたり短か過ぎたり、深過ぎたり浅過ぎたり、なかなか思うような睡眠が取れるわけではありません。メラトニンは、そのような悩みを解決してくれるのでしょうか?ここでは、メラトニンの効用と上手な使い方について考えてみましょう。

□ メラトニンとは?
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□ メラトニンはどうやってできるのか?
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症例別・メラトニン服用マニュアル

生活リズムの改善、海外旅行のおともに

□ メラトニンで早寝早起きのリズムをつくる
□ メラトニンは生活リズムを正すために服用する
□ メラトニンで海外旅行の時差ボケをなおす


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